Zakup sprzętu zazwyczaj poprzedzamy przeglądaniem porównywarek, poradników, opinii. Nie inaczej jest ze sprzętem sportowym, zwłaszcza tym z wyższej półki cenowej – decydując się na przeznaczenie większej kwoty na zakup chcemy mieć pewność, że będzie to zakup trafiony, a sprzęt się sprawdzi w swojej roli. Oto przegląd kluczowych funkcji bieżni, na które warto zwrócić uwagę przy podejmowaniu decyzji o zakupie.
Najważniejsze cechy bieżni do ćwiczeń w domu
Pokład bieżni
Zawsze bierz pod uwagę rozmiar pokładu bieżni (powierzchni, po której biegasz) przy podejmowaniu decyzji o zakupie; wyżsi ludzie mogą potrzebować dłuższego pokładu, aby pomieścić dłuższy krok. Jeśli masz osłabione stawy, poszukaj bieżni z amortyzowaną platformą, która zapewni trochę sprężystości i zmniejszy nacisk na kolana i kostki.
Konsola informacyjna
Jeśli chcesz uzyskać szczegółowe informacje na temat treningu i jego intensywności, kup bieżnię elektryczną z konsolą lub ekranem ze szczegółowymi informacjami. Pokazują one pokonany dystans, spalone kalorie i czas spędzony na bieganiu. Niektóre z tych ekranów są czarno-białe, podczas gdy droższe bieżnie mają duże, kolorowe wyświetlacze dotykowe. W niektórych bieżniach konsola umożliwia wybór między różnymi programami treningowymi. Program to mini-kurs, który automatycznie dostosowuje prędkość (i nachylenie, jeśli jest dostępne) w różnych punktach, aby symulować zróżnicowany krajobraz biegu na świeżym powietrzu.
Nachylenie bieżni
Chodzenie lub bieganie na bieżni na pochyłości będzie symulować wspinaczkę na wzgórze na zewnątrz. Nadal będziesz spalać kalorie, jeśli biegasz na płaskiej bieżni, ale eksperymentowanie z ustawieniami pochylni może stanowić dodatkowe wyzwanie. Upewnij się, że nachylenie nie jest zbyt strome, ponieważ może to spowodować obciążenie pleców, bioder i kostek. Zacznij od lekkiego nachylenia i z tego poziomu buduj kolejne stopnie trudności treningu.
Składane bieżnie
Składaną bieżnię można schować między treningami. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz ograniczoną przestrzeń lub korzystasz na przykład z bieżni w salonie.
Monitor pracy serca
Większość bieżni posiada czujnik tętna wbudowany w uchwyty. Trzymanie się ich przez cały trening może nie być praktyczne, jeśli biegasz i potrzebujesz swobodnego ruchu ramion, ale możesz od czasu do czasu sprawdzić, jak ciężko pracujesz.
Blokada bezpieczeństwa
Prawie wszystkie bieżnie są wyposażone w blokadę bezpieczeństwa. Magnetyczny koniec przyczepia się do konsoli środkowej bieżni, a drugi koniec do ubrania. Mają one na celu natychmiastowe zatrzymanie pasa bieżni, jeśli stracisz równowagę i zejdziesz z tyłu bieżni. Jeśli cofniesz się za bardzo na bieżni, magnetyczny koniec zabezpieczenia oderwie się od konsoli. Używaj blokady bezpieczeństwa do każdego treningu, jeśli możesz.
Rodzaje bieżni na bieżni
Dobrze, wiemy więc, na co zwrócić uwagę, wybierając bieżnię. Co jednak, jeśli dopiero stajesz przed wyborem rodzaju bieżni? I tutaj przychodzimy z poradą:
- bieżnia mechaniczna (magnetyczna) – jeśli biegasz na bieżni ręcznej, będziesz używać stóp do zwiększania prędkości pasa. Oznacza to, że bieżnia zatrzyma się, gdy tylko przestaniesz się poruszać. Bieżnie tego rodzaju wymagają więcej wysiłku, ponieważ prędkość platformy do biegania nie jest zasilana elektronicznie. Możesz uznać to za plus, jeśli chcesz cięższego treningu, ale istnieje szansa, że będziesz pragnąć wygody maszyny elektrycznej. Ponieważ mechanicznej bieżni nie trzeba podłączać, możesz jej używać w dowolnym miejscu, o ile masz wystarczająco dużo miejsca na podłodze. Większość bieżni manualnych ma kółka, które umożliwiają przesuwanie ich.
- bieżnia elektryczna – jest to najpopularniejszy rodzaj bieżni, ponieważ są łatwiejsze w użyciu niż maszyny ręczne. W rezultacie spodziewaj się, że zapłacisz więcej pieniędzy. Elektryczne bieżnie domowe podłącza się do prądu i używają zasilania sieciowego do kontrolowania prędkości (i pochylenia w modelach o wyższej specyfikacji). Niektóre mają duże, dotykowe wyświetlacze, chociaż jest to zwykle zarezerwowane dla modeli przekraczających cenę kilku tysięcy złotych. Wiele bieżni elektrycznych ma wbudowane głośniki, które można podłączyć do smartfona lub tabletu za pomocą gniazda słuchawkowego.
- zakrzywiona bieżnia – to również urządzenie napędzane siłą nóg, posiadające wklęsły pas do biegania. Proces odpychania się w dół, a następnie do tyłu przy każdym kroku jest tym, co sprawia, że pas się obraca. Teoretycznie zakrzywiona platforma do biegania będzie wygodniejsza do biegania niż płaska platforma. Dzieje się tak, ponieważ kształt zakrzywionego pasa lepiej naśladuje ruchy nóg. Można też ustalać własne tempo. Kiedy sam fizycznie napędzasz pas zakrzywionej bieżni, będziesz angażować więcej grup mięśniowych niż na „normalnej” bieżni. Zakrzywione bieżnie nie są jednak tanie.
Czy teraz, mając więcej informacji, łatwiej zdecydujesz o zakupie? Mamy nadzieję, że tak!